El 25 de mayo de 2023, Marián Rojas Estapé junto a Sari Arponen (ver sus artículos en este blog: https://paulino-iglesias.blogspot.com/2022/07/la-microbiota.html y https://paulino-iglesias.blogspot.com/2022/06/el-sistema-inmunitario.html) y el Mago More dan una charla en el Teatro A Fundación de Vigo organizado por Nutribiótica y titulado: “Bióticamente. Momentos inspiradores para crecer”.
“La doctora Marián Rojas Estapé es
psiquiatra licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra. Trabaja en el Instituto
Español de Investigaciones Psiquiátricas en Madrid. Su labor profesional se
centra principalmente en el tratamiento de personas con ansiedad, depresión y
trastornos de la personalidad. Está especializada en estrés y trastornos
somáticos.
[…]
Su primer libro, Cómo hacer que te
pasen cosas buenas, fue el más vendido en España en no ficción en el año
2019. Ha sido traducido a quince idiomas y está a la venta en cuarenta países”.
Rojas Estapé, Marián (2022):
“Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en
el trabajo” (solapa interior). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)
La doctora publicó en el 2022 su
segundo libro: “Encuentra a tu persona vitamina” (Espasa) del que te extraigo
cuatro aprendizajes:
Y la doctora nos cuenta lo siguiente:
INFLAMACIÓN
LATENTE O LEVE
“El cortisol es una hormona muy
importante para el organismo; lo perjudicial es el exceso de la misma.
El problema con el cortisol es su
liberación constante. Ante una situación de incertidumbre o preocupación
grande, el organismo se intoxica de cortisol; es decir, hay demasiados niveles
de esta sustancia circulando por la sangre.
Ese nivel de inflamación latente o
leve está en la base de muchas enfermedades inflamatorias o autoinmunes. Una de mis metas en los últimos tiempos ha sido
transmitir la importancia de cuidar la inflamación en el cuerpo y en el cerebro.
Un cerebro estresado se inflama. De
hecho, las últimas investigaciones en depresión versan sobre este trastorno
como una enfermedad inflamatoria del cerebro. Me parece un campo apasionante y
esta es la razón por la que en algunas depresiones resistentes solicito
analíticas de sangre para trabajar desde la inflamación y mejorar el estado de
ánimo.
Existen dietas antiinflamatorias (ver
el artículo en este blog: https://paulino-iglesias.blogspot.com/2023/02/atencion-con-la-inflamacion.html),
suplementos o incluso algunos inflamatorios específicos para ayudar a revertir
los síntomas depresivos”.
En el segundo aprendizaje, Marián cita
varias veces la importancia de evitar el determinismo en la comprensión y el relato
que hacemos de nuestra vida, por ejemplo el determinismo con las hormonas y los
neurotransmisores:
EVITAR EL
DETERMINISMO
“Resulta impresionante contemplar cómo
la neurociencia va dando cada vez más explicaciones sobre os fundamentos del
comportamiento y la psicología humana.
Quiero
puntualizar algo importante: es necesario evitar el determinismo. Un desequilibrio bioquímico
motivado, por ejemplo, por una disminución de una determinada hormona puede
comprometer hasta cierto punto la neutralidad de nuestro proceder, pero nunca
condicionarlo de modo determinante, salvo en situaciones muy extremas.
La mente y nuestro espíritu, nuestra
alma, nosotros mismos, somos quienes tomamos al final, en libertad, nuestras
propias decisiones, que serán las que esculpan las personas en las que nos
vamos convirtiendo y en cómo conectamos con los que nos rodean. No somos, por
tanto, esclavos de nuestra bioquímica. La libertad como individuos, por
fortuna, no puede manipularse tan fácilmente como los niveles de cortisol u
oxitocina.
Las hormonas influyen, pero no
determinan nuestro comportamiento”.
Rojas Estapé, Marián (2022):
“Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en
el trabajo” (pp. 33 y 34). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)
En el tercer aprendizaje destacar la
unión del cerebro con el intestino a través del nervio vago y su papel en
nuestra salud física y mental.
“Conocemos ya el canal de
comunicación tan importante que existe entre el intestino y el cerebro. De
hecho, cada vez más se habla del intestino como segundo cerebro, pues está
recubierto de una potente red neuronal que manda señales al cerebro y viceversa
a través del nervio vago y las citoquinas liberando hormonas y
neurotransmisores.
Es un tema apasionante. En terapia, en
muchas ocasiones añado algún probiótico que ayuda a mejorar los síntomas
digestivos y psicológicos.
Una de las funciones más importantes
del nervio vago es influir de forma importante en los procesos de inflamación
del cuerpo.
[…]
Esto nos lleva a una conclusión: si
conseguimos cuidar la alimentación, si aprendemos a respirar y a gestionar el
ritmo cardíaco, seremos capaces de controlar mejor nuestras emociones,
pensamientos e intuiciones”.
Rojas Estapé, Marián (2022):
“Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en
el trabajo” (p. 39). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)
Por último, en el cuarto aprendizaje después
de que Marian nos hablara a lo largo del libro de la oxitocina (la hormona de
los abrazos), el apego y el amor recojo una investigación científica sobre las
ondas cerebrales:
“Después de leer estas páginas
sabes la importancia que tiene en salud querer y sentirse querido.
El neurocientífico israelí de la
Universidad de Northwestern y profesor del Kellogg School of Management, Moran
Cerf, ha investigado este tema en profundidad. Cerf observó cómo el ser humano
tomaba decisiones. Ha estudiado el cerebro de cientos de pacientes desde el
punto de vista del sueño, de las emociones, de la toma de decisiones y del
comportamiento. Los resultados mostraron que cuando varias personas pasan
tiempo juntas, realizando las mismas actividades, sus ondas cerebrales
comienzan a asemejarse y pueden llegar a ser casi iguales. Es decir, pasar
tiempo con personas alinea nuestro cerebro con el de ellas. Esto se debe a que
las ondas van teniendo una actividad muy similar, lo que afecta a las
conexiones neuronales —¡las famosas neuronas espejo! — y a la neuroplasticidad.
La ventaja es que el único esfuerzo
que tenemos que hacer es elegir a esas personas que van a rodear nuestra vida.
Rojas Estapé, Marián (2022):
“Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en
el trabajo” (p. 306). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)
Y para finalizar el libro, la doctora
nos cuenta una anécdota sucedida con una de sus personas vitamina (el tío
Rodrigo) y nos dice cómo identificar a las personas vitamina en general.
Estimado/a lector/a, no sólo espero
que encuentres tus personas vitamina; sino que tú también lo seas, o por lo
menos lo intentes.
Un saludo muy afectuoso.
Paulino.
“Aprende, comparte y sonríe”.
( https://www.instagram.com/iglesias.paulino/)
No te pierdas la presentación del libro “Encuentra tu persona vitamina” por la misma autora:
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=k2THCcJgysY