Pienso, luego como (demasiado)

        “Pienso, luego como (demasiado)”  escrito por el equipo de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital Universitario Infanta Leonor nos ofrece una visión amplia de los factores emocionales, psicológicos, cognitivos y fisiológicos que influyen en la forma de alimentarnos.

        Del libro os comparto dos ideas que nos hablan de la relación tan estrecha que hay entre los hábitos alimenticios y la salud mental:  

1. LA OBESIDAD COMO TRASTORNO PSICOSOMÁTICO

2. ¿POR QUÉ SE PRODUCE EL HAMBRE EMOCIONAL?

LA OBESIDAD COMO TRASTORNO PSICOSOMÁTICO

           “ Al estudiar y constatar la resistencia de las personas con obesidad al cambio efectivo y mantenido de sus hábitos y conductas relacionadas con la alimentación, empezamos a entender la obesidad como un trastorno psicosomático, es decir, desde una perspectiva biopsicosocial que desborda la habitual identificación de este trastorno como un problema meramente médico-biológico.

        A la hora de entender la importancia de lo psicológico, en una primera aproximación a la psicopatología relacionada con la obesidad encontramos ciertos trastornos primarios, es decir, que actúan como desencadenantes o agravantes del problema del sobrepeso, y, por otro lado, problemas derivados de la repercusión que la obesidad tiene en esas personas, que son un factor relevante en la cronicidad y ensombrecen el pronóstico.

        Aunque todavía tienen poca presencia en los servicios sanitarios, algunos equipos empiezan a desarrollar modelos para aproximarse al problema de la obesidad como un trastorno del control de los impulsos o como una adicción a la comida. También se empiezan a poner en práctica terapias basadas en modelos psicológicos, como el enfoque cognitivo-conductual o el sistémico, que, basados en una perspectiva que transciende a lo “psicológico” del individuo, pero sin caer en la vaguedad de “lo social”, tratan de abordar el problema de la obesidad mediante un encuadre que incluye las relaciones de pareja y de familia o la gestión de las emociones o de las distorsiones del pensamiento.

        Es cierto que, hasta la fecha, la psiquiatría y la psicología han ido prestando una atención creciente a los trastornos de la conducta alimentaria —anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, principalmente—cuya psicopatología asociada resultaba evidente para cualquier profesional de la salud. En cambio, la obesidad no ha recibido tanta atención, por motivos de sesgo cultural, más que científicos. Sabemos que el hecho de que no haya una relación tan visible entre la obesidad y los componentes psicológicos (al menos, no existe un único perfil psicológico que llegue a explicar todos los casos de obesidad) ha perjudicado los intentos de aproximación desde la salud mental a los sujetos obesos. Sin embargo, que esta relación no sea fácilmente visible no quiere decir que no exista ni menos aún que esta no sea un factor decisivo en el curso del trastorno.

        Nosotros consideramos que el factor psicológico, entendido como cognitivo, emocional y conductual, puede situarse en la causa y el mantenimiento o bien propiciar la resistencia a los trastornos de la obesidad que solamente operan en la faceta “biológica” del sujeto. Algunos autores consideran la obesidad como un trastorno identificado por el DSM-IV (MDE en castellano, por Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales) como trastorno de la alimentación no especificado (F50.9), pues describe a la mayoría de los pacientes con obesidad.

        Quintero J. et al. (2021): “Pienso, luego como (demasiado). Comprende el impacto de las emociones en el sobrepeso y aprende a controlarlo de forma consciente” (pp.28 y 29). Shackleton Books.

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL HAMBRE EMOCIONAL?

        “En primer lugar, analizaremos el sustrato biológico entre el hambre y las emociones. Sabemos que ambos comparten mecanismos neuronales para su regulación. En el cerebro existen algunas estructuras y circuitos que se encargan de modular tanto el hambre y la alimentación como las emociones.

        Cuando nos encontramos ante una situación amenazante que nos provoca una emoción negativa, como puede ser el miedo, el estrés o la ansiedad, hay una estructura cerebral, la amígdala, que se activa como respuesta a esa situación y que genera en nosotros estas emociones para que se active la alarma y seamos capaces de protegernos. Esta estructura es fundamental porque reconoce peligros potenciales y porque se encarga de almacenar esas emociones, para hacernos actuar de forma automática si aparecen de nuevo estas situaciones. Cuando la amígdala se activa, envía una señal al hipotálamo para estimularlo y que nuestro cuerpo se prepare ante el peligro. El hipotálamo es el responsable de que, cuando sentimos miedo o ansiedad, aumenten a sudoración y frecuencia cardiaca, se nos erice el vello o se nos dilaten las pupilas; es decir, nos prepara para hacer frente a la amenaza. Pues bien, el hipotálamo se encarga no solo de esa regulación de las emociones, sino también, como hemos visto en capítulos anteriores, del control de la alimentación, pues en él se localizan tanto el circuito del hambre como el de saciedad. Así pues, la activación de esas estructuras debido a una situación emocional puede alterar la regulación de la alimentación.

        La respuesta del organismo frente al estrés también puede contribuir al desarrollo de la alimentación emocional. En una situación de ansiedad, el hipotálamo segrega una hormona que desencadena la liberación de glucocorticoides desde la glándula suprarrenal. Estos glucocorticoides son sustancias que permanecen en el torrente sanguíneo durante un periodo prolongado de tiempo y que actúan sobre el apetito aumentándolo. Lo que significa que pueden llevarnos a una mayor ingesta de alimentos como consecuencia de una situación estresante. Además, esto explica las diferencias que podemos encontrar entre unas personas y otras y por qué hay a quien la ansiedad le aumenta el apetito y a quien no. Los individuos cuyas glándulas suprarrenales secretan de forma natural mayores cantidades de glucocorticoides como respuesta al estrés tienen mayor tendencia a comer más, lo que puede predisponer a sentir más hambre emocional. También tienen esa predisposición las personas cuyos cuerpos requieren más tiempo para limpiar el torrente sanguíneo del exceso de glucocorticoides. El tipo de estrés al que está sometida una persona también influirá en el hambre emocional. Estar sometido a estrés de forma intermitente pero frecuente desencadena liberaciones esporádicas y repetidas de glucocorticoides, interrumpidas por intervalos sin estrés demasiados cortos como para permitir una reducción completa hasta los niveles iniciales de glucocorticoides; es decir, las situaciones de estrés son tan continuas que siempre hay cierto exceso de corticoides en el torrente sanguíneo, lo cual se relaciona con un mayor aumento del apetito. Por lo tanto, aquellas personas cuyos estilos de vida conllevan situaciones de estrés intermitentes pero frecuentes tienen un mayor riesgo biológico para desarrollar hambre emocional”.

        Quintero J. et al. (2021): “Pienso, luego como (demasiado). Comprende el impacto de las emociones en el sobrepeso y aprende a controlarlo de forma consciente” (pp.100-102). Shackleton Books.

        Es curioso, pero no deja de ser un libro sobre alimentación escrito por expertos en salud mental, en el que nos dan una visión más amplia, con más aristas del prisma de los trastornos de la alimentación.

        Un saludo muy afectuoso.

        Paulino.

( https://www.instagram.com/iglesias.paulino/ )

Las cicatrices no duelen

        La doctora Anabel González (www.anabelgonzalez.es) visitó el Club Faro en Vigo para la presentación de su libro “¿Por dónde se sale?” (Editorial Planeta) pero en este artículo te hablo de un libro anterior “Las cicatrices no duelen. Cómo sanar nuestras heridas y deshacer los nudos emocionales”  (Editorial Planeta)

        Anabel González es psiquiatra y psicoterapeuta y desde hace años imparte formación a otros especialistas y es entrenadora acreditada de terapia EMDR (en español, Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares). Su anterior libro, Lo bueno de tener un mal día  del que escribí un artículo anterior (https://paulino-iglesias.blogspot.com/2024/10/lo-bueno-de-tener-un-mal-dia.html ) ha sido traducido a varias lenguas.

         ¿Que nos muestra Anabel en este libro?

        “Es duro sufrir un problema psicológico, obsesionarse con algo y no saber salir, sentir que te hundes sin poder remontar, vivir con angustia sin encontrar cómo calmarte. Con este libro, quiero mostrar cómo se pueden romper los nudos emocionales que nos atan al pasado, cómo curar las heridas que nos impiden decidir con libertad y pasar a sentirnos orgullosos de las viejas cicatrices que forman parte de quiénes somos. En definitiva, la razón de mirar atrás es realmente cambiar el presente y disfrutar de verdad de lo que somos ahora”.

        González, A. (2021): “Las cicatrices no duelen. Cómo sanar nuestras heridas y deshacer los nudos emocionales”. (pp. 11 y 12). Planeta.

        Del libro de Anabel te extraigo solamente dos historias o casos clínicos muy emocionantes, en el primero puedes ver en qué consiste la terapia EMDR y en el segundo, la psiquiatra confirma que las terapias orientadas al trauma pueden ayudar a las personas con cuadros psicóticos, esquizofrénicas o trastornos bipolares.

        ¿En qué consiste la terapia EMDR (en español, Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares)?

        En esta primera historia, que nos cuenta Anabel,  creo que se puede ver la esencia de esta terapia; que luego también desarrolla en otras historias, con resultados muy interesantes:

         “Contaré muchas historias en este libro que, si bien se inspiran en las personas a las que he tratado, están modificadas en muchos aspectos para preservar su privacidad. Una de ellas es la de Ramón, un hombre de cuarenta y seis años que trabajaba en una fábrica química. Mientras conducía por la autopista, sintió un súbito impulso de estrellar el coche. Estaba asustado, no entendía lo que había pasado, él no había tenido previamente ninguna intención de quitarse la vida. Dos años antes, Ramón había acudido con síntomas de depresión a la unidad de salud mental en la que yo trabajaba. No lo relacionó con ninguna experiencia concreta, así que le dieron medicación antidepresiva y mejoró en unos meses. Llevaba ya más de un año sin tomar ningún tratamiento y todo parecía ir bien…hasta ese día.

        Cuando me contaba el impulso que sintió en el coche, le pedí a Ramón que se fijase en la sensación que sentía el cuerpo. Notaba una especie de angustia en la zona del estómago. Le sugerí entonces que, centrándose en esa sensación, dejara ir su mente hacia atrás en el tiempo hasta la primera vez en que notó algo similar, aunque la situación fuese totalmente distinta. Tras un minuto, abrió los ojos sorprendido y me contó una historia que inicialmente no había conectado con el incidente del coche ni con su pasada depresión.

Bastante tiempo atrás, hubo un accidente en la fábrica donde trabajaba. Un compañero suyo cayó en un bidón de residuos tóxicos y él, instintivamente, trató de ayudarlo. Estaba claro que nadie que se sumergiera en aquella sustancia sobreviviría, pero Ramón metió la mano, localizó el cuerpo de su compañero y, al tirar con fuerza, notó que algo crujía. Mientras sacaban al compañero muerto, él no dejaba de pensar que le había roto el cuello. Aunque entendía que no había sido responsable, aquel recuerdo aún le producía mucha angustia. Contra toda lógica, Ramón se sentía culpable.

[…]

        …, el accidente de su amigo parecía un hecho tan claramente traumático que le propuse a Ramón recurrir a la terapia EMDR. Así que, sin hablar demasiado sobre la situación, nos pusimos manos a la obra. Le pedí que se centrara en el peor momento (el chasquido que notó al tirar hacia arriba del cuerpo de su compañero), en su creencia “soy culpable”, en la emoción de impotencia que aún le producía y en aquella sensación que sentía en el estómago. Le indiqué que, notando eso, siguiese mis dedos —que dibujaban una línea horizontal de lado a lado— con los ojos, sin mover la cabeza.

        Entonces ocurrió otra cosa sorprendente. Primero, de un modo muy rápido, entre tanda y tanda de movimientos oculares, Ramón empezó a describirme cambios en el recuerdo de aquella experiencia, iba observando cómo la imagen perdía fuerza. La sensación de su estómago comenzó a aflojarse; luego, se desplazó; y, finalmente desapareció. Pero lo más curioso fue la conclusión a la que llegó: “Esto que me estás haciendo… influye en el cerebro, ¿verdad?”. De algún modo, aquel hombre, que no sabía nada sobre psicología ni sobre la terapia que estábamos llevando a cabo, al que yo no había tratado de convencer de nada, me estaba describiendo lo mismo que me habían explicado en la formación sobre el EMDR: el movimiento ocular produce un efecto directo sobre el sistema nervioso y sobre la memorias no procesadas. Al acabar la sesión, Ramón ya no sentía malestar alguno ante aquel recuerdo que lo había atormentado y que ahora se había alejado para siempre. La culpa se había ido sin más, sin que tuviésemos que hablar de ello ni analizar nada. Vi a Ramón cierto tiempo después: aquel impulso no volvió a presentarse y él no necesitó, como la vez anterior, tomar ninguna medicación.

        Este resultado despertó mi curiosidad y me hizo seguir probando el mismo sistema en otras personas. No en todas se produjo un cambio tan llamativo, y menos en una sola sesión, pero los efectos positivos me animaron a continuar profundizando. Muchos pacientes con los que llevaba tiempo trabajando entendían qué debían cambiar para mejorar, pero aún así no conseguían avanzar más. Al trabajar con el EMDR, sin embargo, parecían desbloquearse definitivamente. Es como si este procedimiento trabajase a otro nivel, a mayor profundidad, en la base del problema. En esta forma de entender el funcionamiento de la mente humana se enlazaban el presente y el pasado, los pensamientos, las emociones y el cuerpo, de un modo que para mí tenía mucho sentido”.

        González, A. (2021): “Las cicatrices no duelen. Cómo sanar nuestras heridas y deshacer los nudos emocionales”. (pp. 14-16). Planeta.

        ¿Y qué sucede cuando la mente se rompe?

        En esta segunda historia conmovedora y tierna, Anabel prueba a utilizar la terapia EMDR con personas con trastorno mental grave:

        “Agustina era una mujer mayor que, desde hacía unos años, venía a mi consulta en la unidad de salud mental en la que trabajaba entonces. Tenía síntomas claros de esquizofrenia. Sentía continuamente que la gente le enviaba mensajes que la advertían de que no podía hacer lo que le gustaba o, de lo contrario, aquellos  a los que quería sufrirían consecuencias. Apenas se relacionaba más que con su hijo y su perro, pero la aterrorizaba que pudiera pasarles algo. En realidad, Agustina llevaba sintiendo estas sensaciones desde hacía muchos años, pero, mientras fueron únicamente referidos a ella, decidió aguantar y no comentarlo con nadie.

        Cuando me formaba como residente de psiquiatría, mis tutores se esforzaron en explicarme que los pacientes como Agustina eran muy delicados y que debíamos tener cuidado con las intervenciones que hacíamos. Eran personas con un nivel de sufrimiento muy grande, que generalmente sentían que todo a su alrededor era hostil, y en su cabeza se mezclaban las ideas sin que pudiesen discriminar si tenían o no verosimilitud. Por ello, los profesionales teníamos que evitar a toda costa confundirlos más, necesitábamos ayudarlos a ver la realidad y cómo su mente la distorsionaba, y teníamos que centrarnos en buscar una medicación que ayudase a su cerebro a conectar únicamente aquello que realmente estaba relacionado. Solo los fármacos, me decían, han demostrado su efecto. Hacer terapias, sobre todo si iban encaminadas a buscar en la historia del paciente, era equivalente a “revolver” un cerebro ya de por sí muy desorganizado, y podría ser contraproducente. Con esta idea hemos funcionado muchas generaciones de psiquiatras.

        Agustina iba a enseñarme una lección muy importante: estábamos equivocados. Por ello, no puedo terminar este libro sin hacer honor a quien fue una de mis maestras. Más tarde, la investigación ha confirmado que las terapias orientadas al trauma pueden ayudar a las personas con cuadros psicóticos, y que estas no se descompensan porque las ayudemos con este tipo de herramientas.

        Con Agustina probamos todo tipo de fármacos que funcionaban en muchos pacientes. Sin embargo, nada parecía ayudar a esta mujer. Es más, su estado se deterioraba a pasos agigantados, cada vez la veía más desmejorada, incluso físicamente, porque adelgazaba día tras día, y estaba planteándome la necesidad de ingresarla. Antes de hacer esto, hablé con ella sobre la posibilidad de trabajar con EMDR. Estuvo de acuerdo, así que nos pusimos a ello.

        Trabajamos en concreto la etapa anterior a que empezaran sus síntomas, mucho tiempo atrás, cuando su hijo aún era pequeño. Agustina vivía entonces con sus padres y el niño, y, en sus propias palabras, “se sentía muy sola”. Esto nos da una idea de cómo podría ser la relación con sus padres. Pero realmente las claves aparecieron cuando empezamos a procesar ese recuerdo. Poco a poco, empezó a asociar aquel momento con una madre muy fría que frecuentemente se dirigía a ella con insultos. Para salir de aquel ambiente, Agustina se casó con el padre de su hijo, que la maltrató durante años. Como ella nunca había sido importante para nadie, no consideró tampoco que su sufrimiento importara. Cuando nació su hijo, pudo reaccionar y volver a casa de sus padres. Sin embargo, esto reactivó las difíciles vivencias de su infancia. Y aparecieron sus síntomas. Su mente le decía, sintiéndolo ella como una comunicación telepática de cuantos la rodeaban, que no tenía derecho a disfrutar, que no tenía derecho a vivir, que no tenía derecho a nada.

        En medio de estos fragmentos de su historia que se desvelaban entre tanda y tanda de movimientos oculares, Agustina me regaló muchas reflexiones sobre el proceso que estábamos haciendo juntas: “Me estoy sintiendo un poco persona… Me siento un poco persona. Siempre me había sentido como un animal, siempre…”, “Nunca me valoré, nunca”. “¿Esto que me están haciendo es una revolución, verdad, en la terapia?”, “¡Cómo me gustaría que esto se lo hicieran a mi hijo, él también tiene muchos problemas!”

        El declive mental y físico de Agustina empezó a remontar de un modo claro después de esta sesión. Seguimos trabajando en más recuerdos y, con mucha menos medicación, su cuadro se estabilizó. Aunque le costaba mucho relacionarse —llevaba toda la vida funcionando desde un patrón de aislamiento—, pudo ser más afectiva con su hijo y salir un poco de su encierro. Agustina me enseñó que no solo se puede trabajar con pacientes que sufren este tipo de problemas, sino que debemos hacerlo. De lo contrario, dejamos que personas con problemas mentales graves mantengan grandes dosis de sufrimiento que podría ser aliviado, dejamos que arrastren pesadas mochilas llenas de piedras que apenas pueden levantar”.

        González, A. (2021): “Las cicatrices no duelen. Cómo sanar nuestras heridas y deshacer los nudos emocionales”. (pp. 217-221). Planeta.

        Y finalizo este artículo con el párrafo de la solapa interior de la contraportada:

        “No importa lo mucho que todavía sigan doliendo las heridas: si las destapamos, quitamos lo que las contamina y dejamos que el organismo vuelva a poner en marcha su capacidad para curarse, se convertirán en cicatrices. Y las cicatrices no duelen”.

        Un saludo muy afectuoso.

        Paulino

         Vídeo de presentación de su libro:

(Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=dnd2UYXzNfs)

        Vídeo de una charla de Anabel en “Aprendemos Juntos 2030” de BBVA:

(Fuente:     https://www.youtube.com/watch?v=z0ETMr2oOoc)

Lo bueno de tener un mal día

        La doctora Anabel González (  https://anabelgonzalez.es/ ) visitó el Club Faro en Vigo para la presentación de su libro “¿Por dónde se sale?” (Editorial Planeta) pero en este artículo te hablo de un libro anterior “Lo bueno de tener un mal día. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”  (Editorial Planeta)

        La presentación de la autora de hoy es:

        “Anabel González es psiquiatra, psicoterapeuta y doctora en Medicina. Trabaja en el Complexo Hospitalario Universitario A Coruña (CHUAC). Es presidenta de la Asociación EMDR España, cuya web es  https://www.emdr-es.org/  .

        Pero también me gustaría que conocieras su trabajo clínico:

        “Una de las principales aspiraciones del ser humano es alcanzar la felicidad, y aunque pensamos que es la vida la que nos lo pone difícil, en no pocas ocasiones nosotros mismos nos ponemos obstáculos. He pasado la mayor parte de mi vida ayudando a personas con problemas, he conocido sus historias vitales y cómo han reaccionado ante ellas. Como psiquiatra siempre me han interesado el campo de la psicoterapia del trauma, es decir, el camino por el que quienes han sufrido experiencias difíciles consiguen superar estas vivencias y llevar una vida gratificante”.

        González, A. (2020): “Lo bueno de tener un mal día”. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”. (p. 9). Planeta.

UN   MAL   DÍA

        El libro comienza con el mal día:

        “Lucía ha tenido un mal día. Un día pésimo, de hecho. Empezó bien temprano,…”.

        Y después de contar todo lo que le sucedió a Lucía ese día, al final comenta:

        “Cuando nuestra relación con nuestras emociones no es eficiente, un día como este puede generar muchos problemas, que serán distintos, según como funcionen nuestros sistemas de regulación emocional. ¿Cómo llevarán un día similar personas que manejan sus emociones de un modo diferente a Lucía? Veamos varios ejemplos:”.

        Y nos relata como otras personas como Pandora, Bernardo, Alma, Marcial, Soledad e Iván   gestionan esos mismos hechos de una forma diferente, con pensamientos y conductas diferentes; porque cada uno tiene una regulación emocional particular.

        “La historia se basa en los mismos hechos, pero la banda sonora es completamente diferente. En la primera viñeta, Lucía amortigua muy bien el efecto de las circunstancias que se van produciendo. De hecho ese mal día, va a ser un revulsivo para volver a luchar por lo que le gusta y tratar de mejorar su vida; va a ser un mal día productivo. En los demás escenarios, en cualquiera de sus variantes, la gestión emocional echa gasolina a la hoguera, multiplica el malestar, lo alarga en el tiempo, genera un bloqueo a la hora de buscar soluciones y a medio plazo puede llevar a problemas emocionales más graves por acumulación”

[…]

        “Parte de mi trabajo es entender y ayudar a las personas a que comprendan su historia y los aspectos que las llevan a atascarse en sus vidas. Estas historias están hechas de emociones y de desencuentros con esas emociones. En los últimos años he podido profundizar, a través de varios proyectos de investigación, en el análisis de los complejos mecanismos que subyacen a lo que sentimos, cómo lo sentimos, y cómo reaccionamos ante ellos”.

[…]

        “A lo largo del libro iré haciendo referencia a algunos de estos estudios, siempre intentando aterrizarlos en experiencias cotidianas y concretas, y orientado a la mejora de la gestión de lo que sentimos”,

         González, A. (2020): “Lo bueno de tener un mal día”. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”. (pp. 15, 16, 21 y 22). Planeta.

NUDOS   EMOCIONALES

        Anabel González nos comenta lo fácil que puede ser deshacer esos nudos emocionales que se nos forman muchas veces sin darnos cuenta:

        “El mundo emocional es complejo, pero hay unas reglas de funcionamiento básico muy simples y claras. Si las dejamos fluir, nuestras emociones se equilibran por sí solas. Lo hacen en base a sistemas de regulación que el sistema nervioso lleva incorporados y de los que muchas veces no somos conscientes. Podríamos decir que nuestro organismo tiene una sabiduría natural y funciona bastante bien en piloto automático. El mayor problema, como ya comentaba, es cuando empezamos a intervenir en esta regulación, pretendiendo cambiar las reglas con las que las emociones funcionan. Por eso, aprender a modular nuestras emociones no consiste en practicar técnicas de relajación o hacer ejercicios de meditación, aunque ambas cosas pueden sernos de ayuda. Se trata en primer lugar de dejar de hacer lo que puede estar perjudicándonos en este terreno.

        ¿Pero por qué ocurre esto? ¿Por qué hacemos cosas con nuestras emociones que son contraproducentes? Los seres humanos tenemos cierta capacidad para complicar cosas que podrían ser sencillas, pero en general no lo hacemos a propósito. Muchas veces repetimos lo que hemos aprendido sin darnos cuenta, y lo seguimos aplicando también sin ser conscientes, aunque no nos funcione bien”.

        González, A. (2020): “Lo bueno de tener un mal día”. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”. (pp. 22 y 23). Planeta.

LA   SIEMBRA   DE   LAS   EMOCIONES

        La siembra de las emociones sería, para mí,  el mejor título para el libro, porque es todo un manual de buenas prácticas para cultivar y cuidar nuestras emociones:

          “A lo que hacemos con lo que sentimos lo llamamos regulación emocional, y es el tema central de este libro”.

        “Como veremos a lo largo de cada uno de los capítulos, hay muchos aspectos que tener en cuenta. Si mejora nuestra comprensión de cómo funcionan las emociones y cuáles son los sistemas más eficientes para regularlas, nuestras posibilidades para lidiar con lo que la vida nos vaya trayendo serán mayores. Comprender no lo cambia todo, pero ayuda mucho, y sin comprender difícilmente podremos variar nuestros patrones”.

[…]

“Aparte de comprender, debemos tener una buena conexión con lo que sentimos y, en este punto, es fundamental prestar atención al cuerpo y a sus sensaciones. Si no miramos para dentro, solo conoceremos la teoría. El cuerpo y la reflexión consciente deben conjugarse para alcanzar una buena regulación de las emociones.

        En realidad, más importante que saber qué hacer con nuestros estados emocionales, es saber qué no hacer”

[…]

        “El cambio en la regulación de las emociones no sucede por arte de magia, requiere un trabajo de siembra. La cosecha llega después, cuando el tiempo es propicio y sea la estación adecuada. Quizás haya que esperar al año siguiente para tener buenos frutos. Pero solo si conocemos el terreno, lo abonamos, procuramos sembrar buena simiente y la cuidamos como requiere, tarde o temprano podremos tener una buena cosecha. Este libro, de hecho, es un puñado se semillas con instrucciones para su siembra y cuidado”.

        González, A. (2020): “Lo bueno de tener un mal día”. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”. (pp. 11 y 12). Planeta.

ESTAMOS   EN   ELLO

        Ponte manos a la obra sería el último mensaje que nos recomienda Anabel González al final de su libro:

        “Hay una sabiduría natural de las emociones que podemos recuperar, aunque nuestra forma de funcionar con ellas no haya sido saludable hasta ahora. Aprender a identificarlas, a escucharlas y a ver dónde nos mueven nos ayudará a entendernos a nosotros mismos, a relacionarnos con los demás y a tomar decisiones saludables. Este cambio puede producirse simplemente porque nos demos cuenta de algunos mecanismos desfavorables que usamos y dejemos de hacerlo, pero no pocas veces requerirá la paciencia de sembrar y cultivar nuevas maneras de funcionar con nuestras emociones. Solo el hecho de estar leyendo sobre todo esto y de tener una mayor conciencia de nuestro mundo emocional ya es un paso importante. A partir de ahí, solo hace falta seguir andando.

 […]

        “De nada sirve todo lo que hemos contado si no lo llevamos a la vida, a las relaciones con los demás y con nosotros mismos. Lo que hemos de aprender sobre todo ello está en nuestras emociones y en las de los demás. Ahí descubriremos lo que no está en los libros”. 

        González, A. (2020): “Lo bueno de tener un mal día”. Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor”. (pp.280, 281 y 286). Planeta.

         “Aprende, comparte y sonríe”. ( https://www.instagram.com/iglesias.paulino/ )

        Un saludo muy afectuoso.

        Paulino.

 

Vídeo de presentación del libro

(Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=ggvXltDx_C0)

Recupera tu mente, reconquista tu vida

 

        La doctora Marian Rojas Estapé acaba de publicar su tercer libro Recupera tu mente, reconquista tu vida y sus dos libros anteriores Cómo hacer que te pasen cosas buenas y Encuentra tu persona vitamina fueron las obras más vendidas en España en el año 2022.

“La doctora Marian Rojas Estapé es psiquiatra. Licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra. Trabaja en el Instituto Rojas-Estapé en Madrid y su labor profesional se centra principalmente en el tratamiento de personas con ansiedad, depresión, trastornos de personalidad, trastornos de conducta, enfermedades somáticas y trauma”.

        Rojas, M. (2024): “Recupera tu mente, reconquista tu vida” (Contraportada). Espasa.

        Mi querido/a lector/a esta vez te extraigo dos aprendizajes muy interesantes, uno es sobre alimentación y el otro es sobre psicología, espero que sean de tu agrado y enriquezcan tu SALUD INTEGRAL.

        Del capítulo 4 ¿Qué le hace el azúcar a tu cerebro?, solamente te extraigo una buena costumbre que realiza Marian para cuidar su salud:

        “Mucha gente en consulta me reconoce que siempre tiene hambre. Una de las causas clásicas es la ansiedad, que muchas veces se exterioriza con ganas constantes de ingerir alimentos, Hay otra cada vez más investigada los altos niveles de insulina.

        Cuanto mayor sea el nivel de insulina, mayor será el hambre”. 

¿Y cuál es la mejor herramienta para controlar la insulina?

[…]

        “No cabe duda que el ejercicio. Caminar tras una comida —los indios recomiendan dar cien pasos, ¡qué buena costumbre!— tiene sus razones. Si después de acabar nos quedamos sentados en la silla o nos vamos al sofá, la glucosa inundará las células y las mitocondrias se saturarán. Se producirán los radicales libres, la inflamación se incrementará y la glucosa que sobra irá a los músculos, al hígado y también a la grasa. Pero si tenemos un poco de fuerza de voluntad y nos levantamos y hacemos la caminata para la digestión —así la llaman los alemanes—, cuando la glucosa pase de los intestinos a la sangre las mitocondrias tendrán mayor capacidad de combustible. Así, podrán usar la que les quede para producir adenosín trifosfato ATP e inyectar energía a los músculos. Por lo tanto, si tienes comidas copiosas durante el fin de semana. Vuelve andando a casa o intenta hacer algo de deporte después. En mi caso he comenzado con esta práctica, y si algún día tengo cena fuera con familia o amigos, vuelvo caminando. A veces llevo unos zapatos de recambio en el bolso para aguantar la caminata, pero compensa porque noto que se produce una sensación de bienestar maravillosa y descanso mejor cuando me meto en cama”.

        Se ha visto también que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son capaces de reducir el pico de glucosa hasta en un 30 % y no solo eso, de atenuar o incluso disminuir las subidas en las veinticuatro horas siguientes en casi un 35 %. La actividad física acelera el proceso de desintoxicación del cuerpo de la fructosa —presente en muchos alimentos en forma de jarabe—, haciendo que los músculos sean más sensibles a la insulina, disminuyendo los niveles de esta en sangre. Al contraerse los músculos y captar más cantidad de glucosa sin necesidad de insulina, el pico será menor y el páncreas necesitará menos cantidad de esta para combatir la glucosa que queda.

        Cuanto más ejercicio, más se aplanan las curvas de glucosa e insulina”.

        Rojas, M. (2024): “Recupera tu mente, reconquista tu vida”. (pp. 132, 138 y 139). Espasa.

        En el capítulo 20  Flow, el estado de flujo Marian nos relata uno de los casos clínicos que atiende en su consulta de psiquiatría y que aparecen en todos sus libros. Me parece muy importante lo que cuenta sobre los lugares de recuperación que cada uno tenemos para aliviar nuestros malestares psicológicos.

        Caso clínico:

 “Patricia está casada, tiene tres hijos y sufre ansiedad e irritabilidad.

—Soy muy exigente, y me enfado con mi marido y los chicos de forma muy violenta, gritándoles por cualquier cosa. Me estoy convirtiendo en una persona que no me gusta. Soy incapaz de relajarme, siempre vivo en tensión y en alerta. No sé cómo parar el bucle.

Dejó de trabajar tras el parto de su tercer hijo, que nació prematuro, y estuvo meses en terapias y con pruebas.

 —Un día, volviendo de dejar a los niños del colegio, en el coche, en pleno atasco y lloviendo, sufrí un ataque de ansiedad —me cuenta—. Dejé el vehículo en el arcén de la carretera, cogí un taxi y me fui directa a un hospital cercano, donde me recetaron unas pastillas y me derivaron a psiquiatría.

        Patricia es muy perfeccionista y percibe una sensación de insatisfacción constante. Se añade que tiene una relación complicada con su madre, que la visita todos los días, lo que le potencia su hiperexigencia con comentarios negativos como que a pesar de haber dejado de trabajar, su vida sigue siendo un caos. Me reconoce que a veces a solas, esta frase vuelve con fuerza a su mente y le hunde. Le explico lo que está pasando:

PERSONALIDAD: Exigente, muy sensible, voz interior machacante.

FACTORES DE ESTRÉS: Desorden, hijos que no obedecen, sensaciones de caos, las conversaciones con su madre.

 VÍAS DE ESCAPE: No tiene.

        Le prescribo medicación para regular sus niveles de tensión y ansiedad, y comenzamos con un plan de conducta y gestión emocional para poder reconducir su estrés. Al mismo tiempo, nos damos cuenta de que no tiene lugares de recuperación. En estos casos buceo en la vida del paciente intentando hallar aficiones que puedan ayudarle. A Patricia le encantaba pintar platos, lo hizo en la baja maternal de su primer hijo, y lo disfrutó mucho. Dicho y hecho. Al cabo de unos días monta en el sótano de su casa un pequeño taller. Llama a su antigua profesora de pintura y esta le comenta que tienen pedidos de platos antiguos para barnizar, restaurar y colorear, y está buscando exalumnas que la apoyen en el proyecto.

        Cuando vuelvo a ver a Patricia al cabo de unas semanas, me encuentro con una persona distinta. Es feliz, ha puesto en orden su vida, se levanta y, tras llevar los niños al cole y dejar la casa recogida, comienza a pintar y restaurar. Hay días que le dan las cinco de la tarde. Al hacerlo su cerebro entra en estado de flujo. Esa sensación es maravillosa porque le genera mucho bienestar.

 […]

¿Cuáles son tus lugares de recuperación? 

¿Dónde encuentras tu Flow, estado de flujo?

        Mihaly Csikszentmihalyi nació en Fiume, en Italia —actual Riijeka, en Croacia—, un pueblo muy cercano a la frontera de la antigua Yugoeslavia. En su infancia pasó una temporada en un campo de prisioneros italianos, y en sus entrevistas reconocía que aquella experiencia le marcó profundamente. Descubrió en su encierro el ajedrez, y se dio cuenta de que cuando jugaba era capaz de abstraerse de lo que sucedía en el entorno, lo que le ayudó a gestionar mejor su estancia allí”.

[…]

        “En su obra Flow: The psychology of optimal experience —Fluir, una psicología de la felicidad— expone cómo la felicidad del ser humano puede mejorar si introduce más flow. En él el individuo se encuentra plenamente inmerso y une sus habilidades en forma de pasión, ilusión máxima, reto y atención plena. Quizá por eso llevo años recomendando a mis pacientes que retornen a sus hobbies y eviten las pantallas”.

        ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­Rojas, M. (2024): “Recupera tu mente, reconquista tu vida”. (pp. 359, 360, 356 y 357). Espasa.

          Esperando que te haya gustado el artículo, puedes conocer más sobre la autora en:

 Ins: marianrojasestape/

Y recuerda, “Aprende, comparte y sonríe”.

Ins: iglesias.paulino/

Un saludo muy afectuoso.

Paulino.

 Vídeo de presentación del libro:

                                         Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=wn8LXchyHwo

Encuentra tu persona vitamina

        El 25 de mayo de 2023, Marián Rojas Estapé junto a Sari Arponen (ver sus artículos en este blog: https://paulino-iglesias.blogspot.com/2022/07/la-microbiota.html  y  https://paulino-iglesias.blogspot.com/2022/06/el-sistema-inmunitario.html) y el Mago More dan una charla en el Teatro A Fundación de Vigo organizado por Nutribiótica y titulado: “Bióticamente. Momentos inspiradores para crecer”.

        “La doctora Marián Rojas Estapé es psiquiatra licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra. Trabaja en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas en Madrid. Su labor profesional se centra principalmente en el tratamiento de personas con ansiedad, depresión y trastornos de la personalidad. Está especializada en estrés y trastornos somáticos.

[…]

        Su primer libro, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, fue el más vendido en España en no ficción en el año 2019. Ha sido traducido a quince idiomas y está a la venta en cuarenta países”.

        Rojas Estapé, Marián (2022): “Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en el trabajo” (solapa interior). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)

        La doctora publicó en el 2022 su segundo libro: “Encuentra a tu persona vitamina” (Espasa) del que te extraigo cuatro aprendizajes:

        El primero de los aprendizajes trata sobre algo que ya está sonando mucho, la famosa inflamación crónica o de bajo grado. Me hizo mucha gracia, porque cuando creí que después de tres artículos en el Blog (https://paulino-iglesias.blogspot.com/) y en Instagram (https://www.instagram.com/iglesias.paulino/) sobre la inflamación y cuando pensaba que iba a cambiar de tema, va y me encuentro con  la inflamación latente o leve nada más empezar a leer el libro.

        Y la doctora nos cuenta lo siguiente:  

INFLAMACIÓN LATENTE O LEVE

        “El cortisol es una hormona muy importante para el organismo; lo perjudicial es el exceso de la misma.

        El problema con el cortisol es su liberación constante. Ante una situación de incertidumbre o preocupación grande, el organismo se intoxica de cortisol; es decir, hay demasiados niveles de esta sustancia circulando por la sangre.

 […]

        Ese nivel de inflamación latente o leve está en la base de muchas enfermedades inflamatorias o autoinmunes. Una de mis metas en los últimos tiempos ha sido transmitir la importancia de cuidar la inflamación en el cuerpo y en el cerebro.

        Un cerebro estresado se inflama. De hecho, las últimas investigaciones en depresión versan sobre este trastorno como una enfermedad inflamatoria del cerebro. Me parece un campo apasionante y esta es la razón por la que en algunas depresiones resistentes solicito analíticas de sangre para trabajar desde la inflamación y mejorar el estado de ánimo.

        Existen dietas antiinflamatorias (ver el artículo en este blog: https://paulino-iglesias.blogspot.com/2023/02/atencion-con-la-inflamacion.html), suplementos o incluso algunos inflamatorios específicos para ayudar a revertir los síntomas depresivos”.

        Rojas Estapé, Marián (2022): “Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en el trabajo” (pp. 28 y 29). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)

        En el segundo aprendizaje, Marián cita varias veces la importancia de evitar el determinismo en la comprensión y el relato que hacemos de nuestra vida, por ejemplo el determinismo con las hormonas y los neurotransmisores:

EVITAR EL DETERMINISMO

        “Resulta impresionante contemplar cómo la neurociencia va dando cada vez más explicaciones sobre os fundamentos del comportamiento y la psicología humana.

[…]

        Quiero puntualizar algo importante: es necesario evitar el determinismo. Un desequilibrio bioquímico motivado, por ejemplo, por una disminución de una determinada hormona puede comprometer hasta cierto punto la neutralidad de nuestro proceder, pero nunca condicionarlo de modo determinante, salvo en situaciones muy extremas.

        La mente y nuestro espíritu, nuestra alma, nosotros mismos, somos quienes tomamos al final, en libertad, nuestras propias decisiones, que serán las que esculpan las personas en las que nos vamos convirtiendo y en cómo conectamos con los que nos rodean. No somos, por tanto, esclavos de nuestra bioquímica. La libertad como individuos, por fortuna, no puede manipularse tan fácilmente como los niveles de cortisol u oxitocina.

        Las hormonas influyen, pero no determinan nuestro comportamiento”.

        Rojas Estapé, Marián (2022): “Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en el trabajo” (pp. 33 y 34). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)

        En el tercer aprendizaje destacar la unión del cerebro con el intestino a través del nervio vago y su papel en nuestra salud física y mental.

EL NERVIO VAGO

        “Conocemos ya el canal de comunicación tan importante que existe entre el intestino y el cerebro. De hecho, cada vez más se habla del intestino como segundo cerebro, pues está recubierto de una potente red neuronal que manda señales al cerebro y viceversa a través del nervio vago y las citoquinas liberando hormonas y neurotransmisores.

        Es un tema apasionante. En terapia, en muchas ocasiones añado algún probiótico que ayuda a mejorar los síntomas digestivos y psicológicos.

        Una de las funciones más importantes del nervio vago es influir de forma importante en los procesos de inflamación del cuerpo.

[…]

    Esto nos lleva a una conclusión: si conseguimos cuidar la alimentación, si aprendemos a respirar y a gestionar el ritmo cardíaco, seremos capaces de controlar mejor nuestras emociones, pensamientos e intuiciones”.

        Rojas Estapé, Marián (2022): “Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en el trabajo” (p. 39). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)

        Por último, en el cuarto aprendizaje después de que Marian nos hablara a lo largo del libro de la oxitocina (la hormona de los abrazos), el apego y el amor recojo una investigación científica sobre las ondas cerebrales:

 LAS ONDAS CEREBRALES

        “Después de leer estas páginas sabes la importancia que tiene en salud querer y sentirse querido.

        El neurocientífico israelí de la Universidad de Northwestern y profesor del Kellogg School of Management, Moran Cerf, ha investigado este tema en profundidad. Cerf observó cómo el ser humano tomaba decisiones. Ha estudiado el cerebro de cientos de pacientes desde el punto de vista del sueño, de las emociones, de la toma de decisiones y del comportamiento. Los resultados mostraron que cuando varias personas pasan tiempo juntas, realizando las mismas actividades, sus ondas cerebrales comienzan a asemejarse y pueden llegar a ser casi iguales. Es decir, pasar tiempo con personas alinea nuestro cerebro con el de ellas. Esto se debe a que las ondas van teniendo una actividad muy similar, lo que afecta a las conexiones neuronales —¡las famosas neuronas espejo! — y a la neuroplasticidad.

        La ventaja es que el único esfuerzo que tenemos que hacer es elegir a esas personas que van a rodear nuestra vida.

        Rojas Estapé, Marián (2022): “Encuentra tu persona vitamina. En la familia, en la pareja, en los amigos, en el trabajo” (p. 306). Editorial Planeta, S.A. (Espasa)

        Y para finalizar el libro, la doctora nos cuenta una anécdota sucedida con una de sus personas vitamina (el tío Rodrigo) y nos dice cómo identificar a las personas vitamina en general.

        Estimado/a lector/a, no sólo espero que encuentres tus personas vitamina; sino que tú también lo seas, o por lo menos lo intentes.

        Un saludo muy afectuoso.

        Paulino.

“Aprende, comparte y sonríe”. ( https://www.instagram.com/iglesias.paulino/)

No te pierdas la presentación del libro “Encuentra tu persona vitamina” por la misma autora:

 

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=k2THCcJgysY

La revolución emocional

        Inma Puig (https://inmapuig.com/) es la autora del libro: “La revolución emocional. Todos necesitamos lo mismo para sentirnos bien”. Editorial Conecta (Penguin Random House Grupo Editorial).

De la solapa interior del libro te extraigo dos párrafos sobre su perfil profesional:

         “Inma Puig, psicóloga clínica licenciada por la Universidad de Barcelona, es experta en creación, formación y desarrollo de equipos de alto rendimiento. Con más de treinta y cinco años de experiencia contrastada en el ámbito del deporte y en empresas familiares y multinacionales, trabaja aplicando la técnica de los grupos Balint, innovando en la forma de gestionar personas con resultados muy positivos.

Entre 2003 y 2018, durante la etapa más exitosa del club, trabajó como psicóloga en el F.C. Barcelona y, desde el año 2014, asesora al restaurante El Celler de Can Roca, considerado en dos ocasiones el número uno del mundo según The World`s 50 Best Restaurants”.

Puig, I. (2019): “L revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (Solapa interior). Editorial Conecta.

Andrés Iniesta, que durante una etapa de su vida tuvo problemas psicológicos, fue uno de sus pacientes y esta es la cita que escribe en la contraportada del libro:

“Inma me ha ayudado a comprender muchas cosas y a mejorar en otras; pero, por encima de todo, me ha enseñado a elegir. A veces no nos damos cuenta de lo que estamos haciendo. Lo hacemos casi por inercia, porque debemos hacerlo”.

Puig, I. (2019): “L revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (Contraportada). Editorial Conecta. 

         Inma Puig nos invita en su libro a realizar lo que ella llama” la revolución emocional”:

         “Hay pocas cosas que nos conmuevan más que ver a alguien emocionado. Sin embargo, en la sociedad en la que vivimos, las emociones se han olvidado en las empresas y en las relaciones entre las personas…

Pero la realidad es muy tozuda y una y otra vez nos demuestra que solo es auténtico lo que nos emociona.

La memoria nos indica que solo recordamos lo que nos emociona.

La experiencia nos enseña que solo aprendemos de lo que nos emociona.

La vida nos señala que solo vale la pena cuando se vive con pasión.

La práctica demuestra que lo que se hace sin sentimiento se muere por el camino.

Y basta con imaginar cómo sería el mundo si por fin tuviéramos en cuenta que es lo que sienten y cómo se sienten los que nos rodean. Evidentemente, sería un mundo mucho mejor.

         Por ello, más allá de las revoluciones industriales y tecnológicas que han transformado el mundo en el que vivimos, aún nos queda una por hacer: la revolución emocional, sin la cual todo lo que hemos conseguido hasta el momento no va a servir para nada y no tendrá sentido.

         Es la revolución que estamos deseando que se produzca desde hace tiempo. Y en la que todos deberíamos estar dispuestos a participar ya que, gracias a ella, todos saldremos ganando”.

Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (pp. 23 y 24). Editorial Conecta.

        En el libro relata varios testimonios que ilustran la revolución emocional que propone; y sus relatos están llenos de frases y comentarios muy interesantes.

        El último relato del libro saltó a la fama con la realización de la película: “Llenos de Gracia” y como ella misma comenta:

         “Como en otros testimonios que hemos visto a lo largo de estas páginas, lo que hizo la hermana Marina prueba que los revolucionarios emocionales son personas que tienen en cuenta las emociones propias y las ajenas y están dispuestas a demostrar con hechos que otra realidad es posible”.

Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (p. 205). Editorial Conecta.

(Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=JxzDqUllrBo)

             En este artículo de El País se habla del reencuentro actual entre los protagonistas reales de la película:  https://elpais.com/elpais/2019/12/20/eps/1576844939_022093.html#?rel=mas

        Otro testimonio muy revelador es el que cuenta sobre el doctor Florencio Escardó que tuvo que ver pasar 32 años, hasta que pudo llevar a la práctica su “revolución emocional”:  

          “El doctor Florencio Escardó, célebre pediatra argentino, natural de Mendoza, tuvo que luchar durante mucho tiempo y vencer numerosos obstáculos para demostrar algo tan evidente como que tener a tu lado a una persona que te quiere te hace sentir mejor y ello puede posibilitar una más pronta recuperación en caso de enfermedad”.

Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (pp. 27 y 28). Editorial Conecta.

Por ello Inma Puig dice al final del relato:

“Quizás te suene a quimera, pero cuando crees en algo, la distancia es solo parte del camino”.

 Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (p. 31). Editorial Conecta.

El último relato que te menciono es sobre el método que la doctora utiliza:

“Para trabajar con grupos cuya profesión requiere trabajar con personas—ya sea en el ámbito de las empresas familiares, las multinacionales, los clubes deportivos o la restauración—, utiliza el método Balint, en el que me introdujo hace más de veinticinco años mi maestro, el doctor Mario Jaite”.

Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (p. 42). Editorial Conecta.

         Después de contarnos la historia del Doctor Balint nos resume lo que se hace en los grupos Balint:

         “En los grupos Balint se comparten las experiencias del día a día en el trabajo, así como las emociones y los sentimientos derivados de ellas, y se tiene la inestimable oportunidad de preguntar al otro el porqué de sus acciones, lo que ayuda a establecer unos puentes de comunicación y diálogo claves para unas relaciones interpersonales saludables. Ya sea en el trabajo, en casa o con los amigos, nos dedicamos a presuponer qué es lo que el otro piensa, quiere o siente, y este método permite averiguarlo de primera mano.

         Es un grupo de reflexión a la vez que un instrumento de investigación, enseñanza y aprendizaje de las relaciones entre las personas, así como las emociones propias. La dinámica de trabajo de un grupo Balint permite a cada integrante mirar y mirarse en las actitudes y las respuestas de los demás…

La metodología Balint permite a los participantes hablar sin temor a ser juzgado, a escuchar al otro y ser escuchado por todos. Hablar no va a cambiar lo que sucedió, pero sí el modo en que nos afecta”.

Puig, I. (2019): “La revolución emocional. ¡Todos necesitamos lo mismo!” (pp. 46 y 47). Editorial Conecta.

         Hay muchos otros relatos y enseñanzas muy interesantes y me despido con este párrafo sobre la “innovación emocional” (I+E) que la autora realiza en el departamento de I+D de El Cellar de Can Roca.

“Recurriendo al lenguaje propio de la cocina, el trabajo que allí realizamos desde hace cuatro años consiste en destilar las emociones y cocinar los sentimientos a baja temperatura”.

 Estimado lector/a, espero que el artículo despierte tu curiosidad.

Y recuerda el slogan de mi Instagram (@iglesias.paulino):

“Aprende, comparte y sonríe”

Un saludo muy cordial y afectuoso.

Paulino

     Inma Puig nos hace la presentación de su libro:

(Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=VUEnwI6A3dE)