La psiquiatra Anabel González (www.anabelgonzalez.es) estuvo
en el Club Faro de Vigo el lunes 22
de mayo de 2024 acompañada de Lucía Trillo para la presentación de su libro “¿Por
dónde se sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicológico y
adquirir un apego seguro” (Editorial Planeta).
Anabel González es psiquiatra,
psicoterapeuta y desde hace años imparte formación a otros especialistas y es
entrenadora acreditada de terapia EMDR (en español, Desensibilización y
Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares).
Con este artículo completo la TRILOGÍA
que realicé de Anabel González. El primer libro fue “ Lo bueno de tener un mal día.
Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor” (https://paulino-iglesias.blogspot.com/2024/10/lo-bueno-de-tener-un-mal-dia.html ) que fue
traducido a varias lenguas y el segundo fue: “Las cicatrices no duelen. Cómo
sanar nuestras heridas y deshacer los nudos emocionales (https://paulino-iglesias.blogspot.com/2024/12/las-cicatrices-no-duelen.html), todos de
la editorial Planeta.
“¿Cómo
podemos aliviar el malestar psicológico? El miedo, la angustia, las obsesiones
o la ansiedad son laberintos en los que es fácil sentirnos perdidos. Entender
estos estados mentales y, sobre todo, aprender a encontrar una salida es uno de
los objetivos de este libro”
González, A. (2023): “¿Por dónde se
sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el
malestar psicológico y adquirir un apego seguro”. (Contraportada). Planeta.
Las cuatro PISTAS que yo saqué del
libro de Anabel González para compartir con vosotros/as son:
Pista 1: LA SOLUCIÓN AL MIEDO NO ES LA
CALMA, ES LA SEGURIDAD.
Pista 2: REFLEXIONAMOS PARA
ENTENDERNOS NOSOTROS, A LOS DEMÁS Y LAS RELACIONES.
Pista 3: DECÍDETE A EXPLORAR CON
CURIOSIDAD PARA ADQUIRIR LA AUTONOMÍA EMOCIONAL.
Pista 4: TEN CONFIANZA EN CAMINAR,
AUNQUE SEA CON UN POCO DE MIEDO.
Pista 1: LA SOLUCIÓN AL MIEDO NO ES LA
CALMA, ES LA SEGURIDAD
“En lugar de dejar lo mejor para el final,
vamos a empezar con un spoiler: la solución al miedo no es la calma, es la
seguridad. Si alguien se ha aproximado a este libro esperando encontrar parches
que hagan desaparecer mágicamente el miedo, irá entendiendo capítulo a capítulo
que la seguridad no nace de la magia, sino de la reflexión. Podemos tener momentos de relativa tranquilidad, pero si
no contamos con (o aprendemos a hacer crecer) una sensación interna de
seguridad, el miedo puede volver a apoderarse de nosotros fácilmente. Mientras
que la calma es efímera, la seguridad echa raíces en el suelo y nos sostiene.
Incluso cuando el viento sopla fuerte.
La seguridad es un sentimiento interno
de confianza, que está latente y nos acompaña tanto en los momentos de
tranquilidad como cuando afrontamos dificultades y peligros. Hay cosas en la
vida que hacen que nuestra seguridad se tambalee, pero yendo al fondo de nosotros
logramos reconstruirnos, porque, pese a todo, esa sensación sigue ahí. Cuando
vienen dificultades, podemos cargar nuestra batería de seguridad a través de la
conexión con otras personas, sobre todos esos a los que llamamos “los
nuestros”, pero a veces también podemos absorberla de contactos fugaces con
auténticos desconocidos. Muchas personas se obsesionan por hacer desaparecer el
miedo, pero lo realmente interesante, porque además es a prueba de imprevistos,
es hacer crecer la seguridad.
La seguridad, por tanto, no anula el
miedo, porque el miedo es necesario,
pero nos ayuda a que no se quede a vivir dentro de nosotros”.
González, A. (2023): “¿Por dónde se
sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el
malestar psicológico y adquirir un apego seguro” (pp. 14 y 15). Planeta.
Pista 2: REFLEXIONAMOS PARA ENTENDERNOS NOSOTROS, A LOS DEMÁS Y LAS RELACIONES.
“A veces creemos que sentirnos seguros
es mostrarnos seguros. O, al menos, tratamos de disimular nuestra inseguridad
con convicción. Afirmamos rotundamente (más alto de lo necesario) lo que
opinamos, para que los demás no nos hagan dudar o para ganar una discusión. La
convicción es siempre un problema, ya que nos aleja de un elemento central de
la seguridad: la reflexión.
Claro, la reflexión puede avivar
nuestra inseguridad, ¡hay tantas cosas que tener en cuenta!, pero si nos vamos
moviendo por este territorio, nos familiarizaremos con él. Para mí, la reflexión está muy cerca del pensamiento
científico, el de verdad, el que nunca afirma de modo tajante y nunca habla
sin datos y sin explorar. No es nada fácil, pero es la única alternativa
viable. Las personas seguras hablan “con conocimiento de causa” y no tienen
problema en reconocer cuando no saben de un tema o cuando han de cambiar de
opinión, precisamente porque se sienten seguras de sí mismas.
La reflexión tiene que ver con mirar
hacia dentro, pero también con entender lo que nos rodea y, lo más difícil,
entender a los demás y cómo funcionan las relaciones. No va de darles vueltas a
las cosas, porque a veces lo que hacemos es girar en círculos alrededor siempre
del mismo punto y del mismo modo. A este pensamiento circular lo llamamos rumiación, y no suele llevar a ningún
sitio productivo, más bien intensifica el malestar.
Entendernos
nosotros es un paso fundamental. Algunas personas que no se entienden
a sí mismas dedican gran parte de su energía a dilucidar los estados
emocionales de los demás, pero lo hacen sobre todo porque creen que han de
protegerse de ellos o adaptarse a lo que los otros quieren. Podemos no
preocuparnos de nuestras necesidades ni darles respuesta y a la vez estar
volcados en que los demás estén satisfechos, pero, de nuevo aquí no hay
reflexión. Cuidar a otros, a veces compulsivamente, puede ser un modo de sentir
algo de control en las relaciones cuando no tenemos acceso a la seguridad. A la
seguridad solo podemos llegar a través de una mirada realista hacia nuestro
mundo interno y el mundo interno del otro. Entendemos que la mente del otro
funciona diferente a la nuestra, y que es autónoma y se rige por sus propias
opiniones, motivaciones y emociones. Como hemos ido diciendo a lo largo del
libro, la buena noticia es que este tipo de seguridad puede aprenderse”.
González, A. (2023): “¿Por dónde se
sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el
malestar psicológico y adquirir un apego seguro” (pp. 224 y 225). Planeta.
Pista 3: DECÍDETE A EXPLORAR CON
CURIOSIDAD PARA ADQUIRIR LA AUTONOMÍA EMOCIONAL.
”Ahora que somos adultos, tenemos
autonomía real, porque ya tomamos nuestras propias decisiones y podemos vivir
de modo independiente, pero puede que no tengamos autonomía emocional.
Aprender a explorar forma parte del
proceso necesario para adquirirla. ¿Qué quiere esto decir en concreto? Que el proceso de adquirir seguridad no es
únicamente un trabajo de introspección, no basta con mirar hacia dentro,
aunque es fundamental, y seguramente será el sitio para empezar. Cuando hayamos
cargado un poco las baterías, hemos de empezar a aventurarnos en el mundo, en
las relaciones, en lo nuevo. Necesitamos cultivar
la curiosidad e ir haciendo que esta sustituya al miedo como motivo central
de nuestros actos”.
González, A. (2023): “¿Por dónde se
sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el
malestar psicológico y adquirir un apego seguro” (pp. 267 y 268). Planeta.
Pista 4: TEN CONFIANZA EN CAMINAR, AUNQUE SEA CON UN POCO DE MIEDO.
“La seguridad no viene de pensar que todo irá bien, porque la vida a veces se pone muy complicada. Tampoco se deriva de sentir que lo tenemos todo bajo control, porque tarde o temprano ocurrirán cosas impredecibles que escaparán a él. La seguridad crece con la curiosidad, la reflexión y la confianza.
El camino para llegar a la seguridad
pasa a través del miedo, del miedo a mirarnos por dentro y a conectarnos con los
demás, de atrevernos a empezar el viaje antes de que el miedo se haya diluido
por completo. El miedo será nuestro motivo para emprender la aventura y nuestro
compañero en parte de ella. En ese camino, el miedo irá, poco a poco, dejando
su lugar a la seguridad. Otro día, seguramente, el miedo se reactivará, pero,
si seguimos avanzando, cada vez que volvamos a conectar con la seguridad, la sensación
será más clara, más profunda, más sólida. Entonces sabremos que hemos llegado a
lo que siempre hemos necesitado”.
González, A. (2023): “¿Por dónde se
sale? Cómo deshacer el miedo, aliviar el
malestar psicológico y adquirir un apego seguro” (p. 277). Planeta.
Espero que encuentres la SALIDA a todos
esos laberintos en los que puedas encontrarte a lo largo de la vida.
Can cariño.
Paulino.
( https://www.instagram.com/iglesias.paulino/ )
Vídeo corto sobre el miedo:
Vídeo más largo sobre la trilogía de
Anabel González que os comparto:
